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HIIT é atividade aeróbia ou anaeróbia?

18/10/2016 12:04:26
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O Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT - High Intensity Interval Training) pode ser considerado um exercício aeróbio ou anaeróbio?

Primeiro, o que é #Exercício #Aeróbio e #Anaeróbio?

-Exercícios #Aeróbios são aqueles que nosso corpo utiliza oxigênio para produzir energia, pela respiração celular. Classicamente são aqueles exercícios com duração superior a 3 ou 5 minutos.

-Exercícios #Anaeróbios são aqueles que não utilizam oxigenio, e sim fontes rápidas de produção de energia, como a #CreatinaFosfato e a #Glicose #Anaeróbica.

Levando em consideração esses pontos citados acima o #HIIT seria um exercício anaeróbio, não é? Porque cada tiro ou movimento dura em geral de 30 à 60 segundos.

Mas o HIIT na verdade é um EXERCÍCIO AERÓBIO!

Por que? Pois são realizados vários tiros, no geral de 6 a 8. Apesar de ter um intervalo de recuperação entre eles, esse tempo não é suficiente para recuperar o desgaste provocado pelo tiro anterior.

Em um estudo de Gastin de 2001 foi demonstrado que exercícios máximos com tempo superior a 75 segundos (1:15min) já apresentam uma sobreposição da via aeróbia sobre a anaeróbia.
Utilizando este artigo como base podemos afirmar que o primeiro tiro e talvez o segundo tiro do HIIT são anaeróbios, porém todos os outros são aeróbios, e no final de 6 ou 8 tiros a predominância acaba sendo AERÓBIA!

Então ao contrário do que muitos pensam, o HIIT pode sim gerar um gasto energético elevado #Durante o exercício, e não somente no pós exercício com o #EPOC
Isso demonstra que esta estratégia de exercício pode ser uma boa "arma" para auxiliar no #Emagrecimento!

#thepilatesfisiofitness

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(Texto de Erick Eches)

Fonte: GASTIN, P. Energy systems interactions and relative contribution during maximal exercise. Sports Medicine, v. 31, n.10, p. 726-741, 2001.
 

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